Tartalomjegyzék
A napló közvetlen linkje:
http://teveclub.hu/naplo/114104
|
a tökéletes fogyókúra
Létezik egy fogyókúra, ami közben 1 hét alatt akár 3 kilótól búcsúzhatsz el! Ez a fogyi főleg azoknak jó, akik kevés kilótól akarnak megszabadulni, mivel szerintem 1 hónapnál tovább nem nagyon lehet bírni, mert elég kemény. A szabályai:
-napi 9-10 óra alvás
-semmi szénhidrát!
-naponta min. fél óra mozgás
-naponta min. 2 liter vízet kell inni
-vizen kívül semmi!
-sok zöldség gyümölcs
és 1 hét szabadidő:)
összeállítottam a kúra alatti ideális étrendet:
-reggeli: egy győri édes, 1 banán, 1 pohár joghurt vagy zabpehely
-tízórai: 1 narancs vagy grape fruit
-ebéd: Gyümölcsleces, borsófőzelék héjában főtt krumplival
-uzsonna: fitnesz saláta (feta sajt, káposzta, saláta, uborka, olívabogyó, selyemsonka)
-vacsora: gyümölcstál
fontos:
-ne hagyj ki egy étkezést sem!
-eleget egyél( sem túl sokat, sem túl keveset ) nem jó ha éhezel mert nem lesz elég energiád mozogni
-ne egyél este 6 óra után
-kerüld azokat az ételeket amikben sok a zsír, az olaj, a szénhidrát, a cukor és a só.
van néhány kaja, amiket ha megeszel a szervezeted kevesebb energiát vesz fel belőlük, mint amennyi energia a megemésztéséhez kell, vagyis minnél többet eszel belőle, annál többet fogysz. pl.:
-fejes saláta
-eper
-grape fruit
-ananász
-narancs
-uborka =]
sztem tök jó.... bármennyit habzsolhatsz belőlük anélkül hogy csak egy deka is rádcsusszanna.
javasolt mozgás:
a legtöbb eredményt napi fél óra futással és egy kis reggeli tornával érheed el, de más is megteszi. pl:
-bicajozás
-korizás
-úszás
ha egy kis tornát is beleillesztesz a napirendedbe, nem csak fogysz, hanem még formásabb is leszel! egy kis segítség a torna kialakításához:
-bemelegítésnek egy kis láblendítés, kar és fejkörzés.
- 2 X 10 felülés
- 2 X 25 guggolás
-10 fekvőtámasz
- 2 X 10 négyütemű fekvőtámasz, majd befejezésképpen egy kis láblendítés ( 2 X 10 )
pluszba még egy kis segítség a napirendedhez:
-reggel miután felkesz csinálj egy kis frissítő tornát
( láblengetés, karkörzés, fejkörzés )
-utána 10 perccel reggeli
-1 óra múlva mehetsz futni, bicajozni stb....
fontos hogy mindig várj 1 órát az étkezések után, mielőtt elmész sportolni, mert hányás is lehet belőle!!
-ebéd
-2 óra pihenés
-intenzív torna
-vacsora
-3 óra pihenés
-alvás
az ember örül, ha végre elérte a megérdemelt súlyt, alakot, de fontos hogy hogyan szokik vissza a normális étrendhez, napirendhez!!
szabályok:
-fogyókúra után már ehetsz olyan kajákat amikben vannak hízlaló dolgok, de csak mértékkel! egyszerre csak kis adagokat egyél, és 2 naponta fokozatosan növeld egy picivel. a jelszó: fokozatosan, mértékkel
-attól hogy vége a fogyókúrádnak, attól még nehogy azt hidd, hogy good bye sport!nem szabad elhagynod a sportot. nem muszály olya intenzíven csinálnod, de napi 10 felülést és guggolást csinálj meg!
nah ennyi lenne. hanna kedvet kaptál a fogyihoz:
CSAK KITARTÁS!!! =]
további információkat találhatsz a sweet teens webmagazinban
|
